Podczas walki z epidemią wirusa zachęcamy do ćwiczeń fizycznych, które możecie wykonywać w domu!
Znajdziecie tutaj zestawy ćwiczeń do wykonywania każdego dnia



Czwartek 30.04.2020
Dzisiaj wykonajcie ćwiczenia po zakręceniu kołem ruletki

 

 
Z cyklu piękne chwile polskiego sportu
dziś przenosimy się do roku 2003.
W tureckiej Ankarze gramy z gospodyniami wielki finał Mistrzostw Europy w siatkówce kobiet.
W pięknym stylu wygrywamy 3:0 i zdobywamy złoto!
Proszę obejrzeć ten set także pod kątem taktyki gry w siatkówkę,
ustawienia zawodników na boisku i sposobu liczenia punktów.





Środa
29.04.2020
Tradycyjnie w środę: Rytm - Muzyka - Taniec
 

 
Z cyklu piękne chwile polskiego sportu
dzisiaj bramka, która absolutnie przeszła do historii naszej piłki nożnej.
To gol strzelony Mistrzom Świata z 1966 roku - Anglikom na stadionie Wembley
w eliminacjach do Mistrzostw Świata (1973rok)
Zagadka!
Kto był strzelcem tej historycznej bramki i wychowankiem jakiego klubu był ten piłkarz?
Czekamy na odpowiedzi na Classromie.

Piłkarz ten rozegrał, w tym klubie 205 spotkań w najwyższej lidze i strzelił dla tego klubu 55 bramek!



Wtorek 28.04.2020
Ćwiczenia
z pomocą piłki
 

Jak prawidłowo wykonać deskę (plank)
Prawidłowe wykonanie "deski" jest alternatywą dla klasycznych brzuszków.
Angażuje najgłębsze partie brzucha, mięśnie skośne, ramiona, mięśnie pośladków oraz kręgosłupa.


Zadanie na dziś - wykonaj prawidłowo to ćwiczenie
i wyślij na Classromie informację przez jaki czas udało Ci się utrzymać deskę.


 
Z cyklu piękne chwile polskiego sportu
dzisiaj pierwszy Polak, który pokonał granicę 6 metrów w skoku o tyczce -
Paweł Lisek!




Poniedziałek 27.04.2020
Ćwiczenia na początek tygodnia

 

 
Z cyklu piękne chwile polskiego sportu
dzisiaj rzut młotem i nasza mistrzyni
Anita Włodarczyk
która podczas rozgrywanych w Rio de Janeiro Igrzysk Olimpijskich
najpierw 12 sierpnia wygrała eliminacje wynikiem 76,93 m 
a później zwyciężyła w finale, ustanawiając w trzeciej próbie rekord świata – 82,29 m!




Piątek 24.04.2020
Zestaw ćwiczeń na dzisiejszy dzień
(3 serie po 10 powtórzeń)


 

 
Z cyklu piękne chwile polskiego sportu
dzisiaj skok
Kamila Stocha, który dał mu złoty medal Igrzysk Olimpijskich
(Pjongczang 2018)




Czwartek 23.04.2020

Tętno (inaczej puls)
 
to „bicie” naszego serca, to efekt ruchu naczyń krwionośnych na skutek skurczów serca.

Co to jest tętno spoczynkowe i powysiłkowe?
Tętno spoczynkowe to bicie naszego serca w spoczynku (np. leżenie) najczęściej około 60-80 uderzeń na minutę.

Tętno powysiłkowe to bicie naszego serca po wysiłku (np. po wykonaniu ćwiczeń) zazwyczaj ponad 100 uderzeń na minutę.

Jak mierzyć tętno?
Tętno mierzy się zazwyczaj na nadgarstku lub na szyi - (potrzebny będzie stoper np. w zegarku lub smartfonie)

Zadanie dla Was!

1. Usiądź i  zmierz swoje tętno spoczynkowe (licz uderzenia serca przez 30 sek. – wynik pomnóż przez 2).

2. Wykonaj ćwiczenia na dzisiaj (ruletka)

3. Po wykonaniu ćwiczeń usiądź i zmierz tętno powysiłkowe

4. Uzyskane wyniki prześlij na Classroomie


 Zakręć kołem i wykonuj ćwiczenia.


Jakie jest prawidłowe tętno?
Przeczytajcie tutaj

Z cyklu piękne chwile polskiego sportu
dziś zobaczcie jak nasi kulomioci podbijali Berlin
Michał Haratyk złoto , a Konrad Bukowiecki srebro na Mistrzostwach Europy 2018




Środa 22.04.2020
Jak zwykle w środę Rytm - Muzyka - Taniec



Ciekawostka na dzisiaj.
Zobaczcie jak dziwne sporty można uprawiać - prezentacja



A na koniec zobaczcie
jak legenda polskiego speedwaya/żużla Tomasz Gollob
zdobywa tytuł Mistrza Świata w 2010 roku!




Wtorek 21.04.2020
Ćwiczenia z pomocą butelek



Zobaczcie na co narażony jest wasz kręgosłup, przy długotrwałym korzystaniu z telefonu.



A z cyklu piękne chwile polskiego sportu
dziś "profesor" Adam Kszczot
w biegu po złoto halowych mistrzostw Europy w Belgradzie 2017



Poniedziałek 20.04.2020
Ćwiczenia rozciągające (stretching) oraz relaksacyjne



Dlaczego Warto Biegać?


A z cyklu piękne chwile polskiego sportu dziś historyczne zwycięstwo reprezentacji Polski w piłce nożnej
w półfinale Igrzysk Olimpijskich w Barcelonie ( 1992r)
 6:1 z Australią i awans do wielkiego finału!





Piątek  17.04.2020
Zestaw 9 ćwiczeń na koniec tygodnia!
   


A z cyklu piękne chwile polskiego sportu zobaczcie fantastyczny wyścig Zbigniewa Bródki
 i
złoty medal Igrzysk Olimpijskich Soczi 2014! Coś pięknego!




Czwartek  16.04.2020
Zestaw ćwiczeń na dzisiejszy dzień!
Zakręć kołem i "Do dzieła!"


A z cyklu piękne chwile polskiego sportu zobaczcie
jak
Otylia Jędrzejczak płynie po złoty medal na 200m stylem motylkowym
na Igrzyskach Olimpijskich Ateny 2004




Środa  15.04.2020
Jak to zwykle w "zdalną" środę: Rytm-Muzyka-Taniec


A z cyklu piękne chwile polskiego sportu
wielki, morderczy bieg Justyny Kowalczyk - po złoty medal Igrzysk Olimpijskich Vancouver 2010
Piękna walka do ostatnich centymetrów z odwieczną rywalką - norweżką Marit Bjoergen




Środa  8.04.2020
W środy mamy dla Was propozycje ruchu w postaci tańca.





Z cyklu: Najpiękniejsze Chwile Polskiego Sportu
dzisiaj cudowny bieg naszych dziewczyn po złoto w sztafecie 4x400m
na Halowych Mistrzostwach Europy w Belgradzie w2017 roku!





Wtorek
7.04.2020
 
Bardzo prosimy abyście dziś wykonali prosty Test Sprawności Fizycznej (Zuchory)
 
        
 

1. SZYBKOŚĆ

 

2. SKOCZNOŚĆ

 

3. GIBKOŚĆ

 

4. SIŁA MIĘŚNI BRZUCHA

 

5. WYTRZYMAŁOŚĆ (bieg w miejscu)

 

6. SIŁA RAMION
(wykonujesz tylko jeśli posiadasz w domu drążek)

 

Wpisz swoje wyniki do
KALKULATORA  WYNIKÓW
i zobacz twój obecny poziom sprawności fizycznej


Z cyklu: Piękne karty polskiego sportu, 
dzisiaj zobaczcie jak skakał wicemistrz olimpijski  z 2010 roku
Adam Małysz (komentuje Tomasz Zimoch)





Poniedziałek
  6.04.2020
 
Zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych, które możecie wykonać w domu
 wykorzystując jako pomoc tylko ręcznik
 
        

Z cyklu: Piękne karty polskiego sportu,  dzisiaj przenosimy się do roku 1980.
W Moskwie odbywają się Igrzyska Olimpijskie.
W konkursie skoku o tyczce  nasz reprezentant Władysław Kozakiewicz, walczy o złoto z reprezentantem gospodarzy Wołkowem.
Radziecka publiczność robi wszystko aby zdeprymować Polaka - wygwizdując go przeraźliwie.
Kozakiewicz nic sobie z tego nie robiąc ustanawia nowy rekord świata 5,78 i zdobywa olimpijskie złoto.
Po przeskoczeniu poprzeczki pokazuje radzieckiej publiczności gest, który przeszedł do historii jako "Gest Kozakiewicza"

"Zdjęcie Kozakiewicza obiegło prasę na całym świecie (oprócz polskiej i radzieckiej). Ambasador ZSRR w PRL Borys Aristow domagał się odebrania Polakowi medalu, unieważnienia rekordu oraz dożywotniej dyskwalifikacji za obrazę narodu radzieckiego. Polskie władze tłumaczyły gest skurczem mięśnia tyczkarza, który miał być spowodowany sporym wysiłkiem. Kolejne tłumaczenie mówiło, że gest ten pokazywał pokonanie poprzeczki, inne, że w ten sposób Kozakiewicz okazał radość."





Piątek
  3.04.2020
 
Zestaw 6 ćwiczeń do wykonania w dniu dzisiejszym
Wykonaj dwie serie ćwiczeń, po 10 powtórzeń każde ćwiczenie
          
Dziś mamy dla Was całkiem "świeżą" historię.
Rok 2019 - Bartosz Zmarzlik zostaje Mistrzem Świata na Żużlu!!!
Przeżyjmy to jeszcze raz!





Czwartek
  2.04.2020
Zestaw ćwiczeń do wykonania w dniu dzisiejszym.



Jeśli chcecie przekonać się co to "gęsia skórka" to zapraszamy do obejrzenia tego krótkiego filmu.
Dziś przenosimy się do roku 2014.
Polscy siatkarze grają z Brazylią finał Mistrzostw Świata.
Jak to się skończyło? Zobaczcie!



ZADANIE DLA WAS
Kto był trenerem Reprezentacji Polski w tamtym pamiętnym meczu?
Czekamy na Wasze odpowiedzi na classroomie!




Środa  1.04.2020
Dzisiaj dzień żartów więc ćwiczenia dla Was na wesoło :)




Z cyklu: Najpiękniejsze Chwile Polskiego Sportu
mamy dzisiaj dla Was niecodzienne wydarzenie z meczu Polska - Anglia na Stadionie Narodowym
Mecz się nie odbył z powodu obfitych opadów deszczu.
Dwóch "śmiałków" postanowiło poprawić humory kibicom na stadionie i przed telewizorami ... :)




Wtorek  31.03.2020
Zestaw ćwiczeń do wykonania w dniu dzisiejszym.
Zakręć kołem i "Do dzieła!"




Dziś w ramach pokazywania Wam fantastycznych chwil polskiego sportu,
zachęcamy do obejrzenia absolutnie niesamowitego wyczynu Roberta Lewandowskiego
5 bramek w 9 minut!!!




Poniedziałek  30.03.2020
Dziś zobaczcie nieprawdopodobny wyczyn naszej sztafety 4x400m -
zdobyli historyczne złoto Mistrzostw Świata 2018, bijąc jednocześnie Rekord Świata!!!
Cóż za emocje, co za bieg, to trzeba zobaczyć raz jeszcze i poczuć ten dreszcz emocji!




A następnie, naładowani pozytywną energią, przystąpcie do wykonania poniższego zestawu ćwiczeń




Na koniec zobaczcie 50 powodów dla jakich warto uprawiać sport
i wypiszcie 5, które według was są najważniejsze



Piątek  27.03.2020
Najpierw zachęcamy od obejrzenia niesamowitej końcówki meczu Polska - Norwegia
i rzut Siódmiaka, który przeszedł do historii polskiej piłki ręcznej dając nam półfinał Mistrzostw Świata 2006
Obejrzyjcie, a przekonacie się, że 15 sekund to bardzo dużo czasu



A następnie zapraszamy do wykonania poniższego zestawu ćwiczeń





Czwartek
  26.03.2020

Trochę wiadomości